Diễn đàn của Hội Cựu chiến binh tỉnh Phú Thọ

Đang truy cập: 4
Trong ngày: 7
Trong tuần: 1176
Lượt truy cập: 763137

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe xương trong mùa dịch COVId-19

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe xương trong mùa dịch COVID-19 

Vitamin D là thành phần cần thiết để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, do canxi là thành phần chính của xương và chỉ có thể được cơ thể hấp thụ khi có vitamin D. Cơ thể bạn tạo ra vitamin D khi ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp lên da và chuyển hóa chất trong da thành dạng hoạt động của vitamin (calciferol). Khi ở trong nhà nhiều dễ dẫn đến thiếu vitamin D. Một số thực phẩm sau có chứa vitamin D nên được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Cá béo
Các loại cá béo như cá trích, cá mòi, cá hồi và cá ngừ rất giàu vitamin D. Hãy bổ sung chúng trong chế độ ăn uống của bạn. Theo Cơ sở dữ liệu thành phần thực phẩm Mỹ (USDA Food Composition) thì một khẩu phần cá hồi 100 gram chứa từ 361 đến 685 IU vitamin D (tùy theo là cá hồi tự nhiên hay cá hồi nuôi). Bên cạnh đó cũng đừng quên các loại hải sản như tôm… Không giống như hầu hết các nguồn vitamin D hải sản khác, tôm rất ít chất béo nhưng chúng vẫn chứa một lượng vitamin D tốt với 152 IU mỗi khẩu phần. Ngoài ra, tôm cũng chứa axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe, mặc dù với lượng thấp hơn nhiều loại thực phẩm giàu vitamin D khác.
Lòng đỏ trứng
Một thành phần rất hữu ích của chế độ ăn uống đó là lòng đỏ trứng. Loại thực phẩm này cũng là một nguồn cung cấp vitamin D rất bổ dưỡng. Tuy nhiên hàm lượng vitamin D cũng phụ thuộc vào cách thức nuôi gà.Một lòng đỏ trứng điển hình từ gà nuôi có chứa 18 - 39 IU vitamin D. Tuy nhiên, những con gà được nuôi thả trên đồng dưới ánh sáng mặt trời thì sẽ sinh ra trứng với mức độ cao gấp 3 đến 4 lần số lượng vitamin so với gà nuôi. Ngoài ra, trứng từ những con gà được cho ăn thức ăn giàu vitamin D thì lượng vitamin D có trong trứng của những con gà này có thể lên tới 6.000 IU mỗi lòng đỏ. Đó là một con số khổng lồ gấp 10 lần lượng khuyến cáo.
 Nấm
Nấm là nguồn thực vật duy nhất chứa nhiều vitamin D. Giống như con người, nấm chỉ có thể tổng hợp vitamin này khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vì vậy, ăn nấm hái ở rừng sẽ tốt hơn.
Dầu cá
Dầu cá là thực phẩm chức năng nhằm bổ sung vitamin D rất phổ biến hiện nay. Nếu bạn không thích cá, hãy uống dầu cá có thể là giải pháp rất tốt để đảm bảo lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Với việc đóng viên nang sẽ che lấp được mùi vị khó chịu khi uống. Tuy nhiên, khi bổ sung bằng thuốc, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh dùng quá liều có thể gây độc.

Ngoài ra, các nguồn dinh dưỡng có chứa vitamin D bao gồm: Sữa, ngũ cốc... (được bổ sung vitamin D).

Hạ Bá Linh - CVP Hội CCB tỉnh (sưu tầm từ MDF 4/2020)

 
Phản hồi

Người gửi / điện thoại

Nội dung

 

Vi Văn Thanh, CCB xã Hợp Thành, Cao lộc, Lạng Sơn

Chúng tôi tham gia quân đội trước 30/4/1975 ( Là bộ đội chống Mỹ). nhưng mới tham gia hội CCB từ năm 2009 đến năm 2011, tính đến nay (2022) đã được từ 11 đến 13 năm. Theo hướng dẫn số 42/HD-CCB ngày 2...

 

Lương Thanh Nhàn / điện thoại 0984361793

Cảm ơn báo cựu chiến binh tỉnh Phú Thọ đã đăng bài : TÌM ANH

 

0899590338

Mẹ tôi là bộ đội xung phong, hiện tại là thành viên HCCB Xã Long Cốc Tân Sơn Tỉnh Phú Thọ,hoàn cảnh khó khăn không có chồng.Mẹ đã đc hai anh em không có bố,nhà ở tạm bợ,mưa lớn hay bão trong nhà như c...

 

0332489095

Con kính nhờ các ông các bác , anh , chị và các bạn giúp đỡ gia đình con với ạ! Ông nội con Nguyễn Văn Tương : sn:1936 nhập ngũ 13/4/1968 hy sinh 28/5/1969 đơn vị:đội 12 tiểu đoàn 3 Trung đoàn 27 . Q...

 

Từ Mạnh Lương đt 0913232679

Ngoài phí hội viên, chi hội có quyền yêu cầu hội viên đóng các loại phí khác hoặc cao hơn mức quy định 3.000₫/tháng

 

Phạm Tửu 0977707363

Chi hội CCB làm gì có Ban chấp hành và nhiệm kỳ, cho nên phải nêu là Tổng kết giai đoạn 2017-2022 phương hướng giai đoạn 2022-2027

 
Xem toàn bộ
Công ty TNHH Đất Việt PROLAB

Bạn biết về chúng tôi từ đâu?
Từ Google
Từ Bạn Bè
Nguồn Khác

 BẢN QUYỀN THUỘC HỘI CỰU CHIẾN BINH TỈNH PHÚ THỌ

                    Phố Tân - Việt, Phường Tân - Dân, Thành phố Việt - Trì, Tỉnh Phú - Thọ
                   Tel/fax: 02103 847 644 - Email: ccbphutho@gmail.com
                    Chịu trách nhiệm Xuất bản: Thiếu tướng LÊ QUANG ĐẠI - Chủ tịch Hội
                   Chịu trách nhiệm Nội dung: Đại tá PHẠM ĐỨC THỌ - Phó Chủ tịch Hội